医用91免费看视频下载器提示俗话说得好10个老年人4个缺少钙，不难看出钙元素针对中老年的重要性。据调查，全世界60岁以上老人发生骨质疏松的几率已接近尾4成，同时还有持续上涨的态势。

按道理说，当代饮食规律物质生活的提升，理应促使营养元素填补变得更加方便快捷，为什么也会出现如此多的缺少钙人员呢？

医用91免费看视频下载器提示一方面，主要是因为中老年对补充钙质的观念不够，一直直到人体骨骼变老、骨质疏松症以后再去画蛇添足，就有点太迟了。另一方面，很多小伙伴补钙的方法错误，一直喜好昂贵保健产品来补充钙质，结论实际效果一般。

医用91免费看视频下载器提示实际上，需要补充钙质，平常还需要多的是营养搭配下功夫。这4种比较常见的补钙的食物，经济实惠身心健康，如果能够留意有效填补，或可以让你的人体骨骼更加强壮。

1.奶及其乳制品

牛乳有可能是目前市面上补充钙质能力很强的食材之一，其钙元素成分可以达到120mg/100ml左右，并且大部分是身体能够迅速吸收利用的高品质钙分。

相同的，由牛奶加工所得到的酸牛奶、高钙奶、低脂奶也有非常好的补充钙质实际效果，若是有乳糖不耐受症状好朋友，也可根据自身需求进行挑选。

医用91免费看视频下载器提示但是，纯牛乳中脂肪率和碳水含量也比较高，若是有高血脂症、血糖偏高等病状得话，请结合病况局势有效喝，以防伤到人体。

2.豆类食物

黄豆也被称为植物肉，是植物类群中蛋白含量更为丰富多样的品种之一，并且钙元素成分也比较高，有补充钙质市场需求的的小伙伴可以适度多吃些。

但是，黄豆在制作成酸奶的过程中需要外流相当一部分钙质，因而若想补充钙质，何不立即食用豆类。

医用91免费看视频下载器提示除此之外，黄豆还可以调养女性雌性激素、雌激素平稳，对精神面貌也是有好处的。

3.干果

干果里的矿物成分一样充裕，并且其还具备许多不饱和脂肪，对毛细血管清理、降血压、维护心脑血管健康有一定成果。

但是，医用91免费看视频下载器提示干果对牙口不好的老年人而言服用比较不便，若有这样顾忌，可以试着和粗粮一起熬粥吃，对肠道消化很有帮助。

4.深色蔬菜

以西兰花、小青菜等深绿色蔬菜为代表绿色植物，也可以起到补充钙质实际效果。平常熬汤、煮面条、熬粥时，何不加入一些白菜、干紫菜，既可以增加口味，也可以丰富多彩营养成分。

并且，这种深色蔬菜中通常拥有充沛的膳食纤维素和水分，对促进肠胃消化、提高新陈代谢也有一定协助，不妨吃。

医用91免费看视频下载器提示人体骨骼和肌肉身体健康是身体保持行动能力的前提，都是享受美好生活的保证。人一但到中年，更需要对自己的身体健康给予关心。日常还记得多补充微量元素分，然后进行适当锻练、多晒一晒太阳，也许有利于身体素质情况改进，请多多放在心上。