91免费片版下载91免费看视频下载提示随着年龄增长，身体钙元素的摄入量也会逐渐降低，老人也是很容易出现钙元素摄取不足的情况，因而补充钙质是十分重要的。除开喝纯牛奶外，还有一些五大补钙食物能够帮助老人填补钙元素，合理加强身体骨骼，保持健康。

常吃五大补钙食物，强筋壮骨益身体健康

91免费片版下载91免费看视频下载提示补钙食物有许多，除开喝纯牛奶之外，也有五大补钙食物，能提高钙元素，强筋壮骨，益身体健康。

豆类食品

91免费片版下载91免费看视频下载提示豆类食品是最具营养成分的食材，它含有蛋白质、维他命、矿物、钙、镁等微量元素，是补充钙质的绝佳食材之一。

豆类食品富含钙，每100克豆类食品里面含有约200mg钙，比牛奶中的钙含量高出三倍多，能有效填补人体所需的钙元素。钙是人体构成人体骨骼和牙齿的重要元素，是人体健康的根本保障。

91免费片版下载91免费看视频下载提示豆类食品含有维生素，每100克豆类食品中含有大量的维生素D、维生素b21、维生素b22、维生素b26、维生素等，这种维他命对身体健康尤为重要，能够帮助消化和吸收、消化吸收食物中的营养，推动身体新陈代谢，保持身体健康。

豆类食品还含有镁，每100克豆类食品里面含有约60mg镁，比牛奶中的镁成分高于二倍多，能有效填补人体所需的莫来石。91免费片版下载91免费看视频下载提示镁是身体新陈代谢的重要元素，都是人体健康的根本保障。

总而言之，豆类食品是补充钙质的绝佳食材之一，它不但含有大量的钙元素维生素，还含有大量镁，能有效填补人体所需的钙、镁，有利于强筋壮骨，提高身体抵抗力，保持健康。

鱼虾类

91免费片版下载91免费看视频下载提示鱼虾类美食是补充钙质的绝佳食材之一。鱼虾类食材富含钙、磷、镁、锌、铁、锰等几种矿物，能有效补充身体所需要的钙元素，有利于人体骨骼的生长发育。鱼虾类食材含有大量的钙元素，比一般的蔬菜水果、新鲜水果都要高，每100克河虾里面含有150mg以上钙元素，并且鱼虾类食材的钙元素很容易被吸收。鱼虾类食品中还含有维生素A、D、E，能够促进钙元素吸收，保持人体骨骼身体健康。

91免费片版下载91免费看视频下载提示鱼虾类食材中富含不饱和脂肪，能够帮助减少血液里碳水化合物含量，预防动脉硬化，维护心脏健康。鱼虾类食材中还含有多种微量元素，能够帮助保持关节行动能力，提高骨关节的弹性，强筋壮骨，推动身心健康。

总而言之，鱼虾类美食是补充钙质的绝佳食材之一，它不但含有钙元素，还含有维生素和不饱和脂肪，能有效补充身体所需的营养，推动人体骨骼发育，强筋壮骨，提高身体抵抗力，有利于身心健康。

牛乳

奶制品是一种很好的大补钙食物，它不但可以提供人体所需的钙元素，还可以给予别的营养元素，有利于强筋壮骨与健康。

最先，奶制品中富含钙元素，能够满足身体日常需要，是一种理想化大补钙食物。每100毫升的奶中，带有约120mg的钙，每100克多奶酪中，带有约800mg的钙，而每100克多无盐黄油中，带有约400mg的钙。这种钙元素对人体的骨骼生长发育和发育至关重要，因而，奶制品是一种很好的大补钙食物。

91免费片版下载91免费看视频下载提示奶制品中富含营养元素，能够提供人体所需的维生素油酸，有利于强筋壮骨与健康。例如，牛乳中含有丰富的维生素A、维他命D、维生素和维生素K1，能改善免疫力和抵抗能力，奶酪中富含油酸，能够改善微循环，而无盐黄油中含有丰富的维生素B，能改善神经系统的作用。

海带丝

海带是一种高蛋白的大补钙食物，它含有大量的钙元素，可以有效填补人体所需的钙元素，对强筋壮骨与健康有非常大的益处。

海带丝里面含有的钙元素，是人体消化最简单的，它能有效填补人体所需的钙元素，增进人体骨骼和牙齿的生长生长发育，提高人体骨骼的硬度和抗压强度，从而起到强筋壮骨的功效。

海带丝里还含有大量的碘、锌、铁等营养成分，这些元素有利于钙吸收，而且还能加快新陈代谢，改进肌肉劳损，针对身体健康有非常大的好处。

新鲜水果

水果是补充钙质的绝佳食材，它不但含有钙元素，并且含有维生素和矿物质，有利于强筋壮骨，提高人体的抵抗能力。

91免费片版下载91免费看视频下载提示香蕉是补充钙质的最佳选择新鲜水果，它含有钙元素，每100克香蕉含有12mg的钙元素，所以它的糖份低，营养高，是补充钙质的最佳食材。

91免费片版下载91免费看视频下载提示橘子都是补充钙质的最佳食材，它含有维生素C，可以帮助人体消化钙元素，每100克多橘子带有53mg的钙元素，是补充钙质的最佳食材。红提都是补钙补锌的优质水果，每100克红提带有7mg钙元素，它也含有维生素A、B1、B2、C等，有利于提高身体抵抗力，加快血液循环。最终，让91免费片版下载一起努力，坚持不懈正确饮食习惯性，均衡营养，让自己成为一个更为健康人！