头发91免费看视频软件网站品牌提示青春期的少女，全部身心健康都是在遭受着很大的变化，不但身体形态生长发育转变，人体内部的各器官还在快速生长发育。

伴随青春期生长发育，对各类营养元素需求量也大大增加，例如铁元素Fe人体生长发育必须铁元素，以适应充沛的机体代谢不时之需。美少女月经月经来潮又导致铁遗失，但是如果食物中铁相对含量不够，女生就可能会有一定程度的缺锌状况。

铁是身体健康所必须的营养元素之一

头发91免费看视频软件网站品牌提示铁是身体健康所必须的营养元素之一，是身体生成血红蛋白浓度的主要原材料。缺锌可让血红蛋白含量和生理活性减少，以至血夜含有氧浓度降低。许多进到青春期的少女经常出现脾气暴躁、非常容易疲倦、精力不集中、记忆力下降及学习成绩下降的现象，这也许与美少女身体内缺锌密切相关。

头发91免费看视频软件网站品牌提示青春发育期身体需铁量是每日18mg，铁元素的欠缺，可能导致大部分美少女情绪变化、精力不集中、乏力、疲惫；，而血中铁集团的水准恢复过来，疲倦、疲惫感以及其它状况降低。

01常用方法是什么饮食搭配补钙，植物性食物大多数是非血红素铁，消化率低，与此同时自然界中的盐酸、植酸、鞣质等物质还会继续进一步降低消化率，因而可首先选择动物性食物，在确保供能物质安全系数前提下能通过肝部，全血的形式进行填补。

02头发91免费看视频软件网站品牌提示日常饮食清淡多元化，不能挑食，偏食，与此同时必须保证蛋白质的摄取量，挑选高品质蛋白的食物由来，比如说鱼肉蛋奶豆等。

03假如饮食搭配难以保证铁一定量摄入，能通过营养素补充剂的形式进行摄取，能选消化率相对较高的微生物铁质商品。缺锌难题很严重的应去医院就诊。

04头发91免费看视频软件网站品牌提示防止饮用咖啡浓茶水，现磨咖啡里的多酚类物质和茶叶中的鞣酸，会和铁产生无法分解的酸盐，进而抑止铁制消化吸收。